Para meditar é bem simples. Sente em uma cadeira bem macia e confortável. Escolha uma palavra ou frase curta, a seu gosto, para concentrar-se. Se não sabe qual, escolha o número “um”. Feche os olhos e relaxe os músculos. Respire lenta e profundamente e, quando expire (solte o ar), ao mesmo tempo, repita a palavra ou frase que escolheu.
A respiração deve ser profunda, ou seja desde o abdominal, e não somente a toráxica (pulmões). Preste atenção na respiração para impedir o fluxo de pensamentos.
Observação: Medite durante 15 ou 20 minutos, podendo abrir os olhos, de vez em quando, para ver a hora, mas não utilize um alarme, porque interrompe bruscamente o seu relaxamento.
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